簡單十法 減肥成功

簡單十法 減肥成功.jpg

【新唐人亞太台 2015 年 05 月 12 日訊】(大紀元記者蕭桐美國華盛頓DC報導)如果你沒有辦法做到自製三餐,定時定量運動,先別這麼快認輸。誠然,減肥需要長時間、持之以恆的努力,對飲食不規律、喜歡吃不健康食品且久坐不動的朋友們來說更是如此。對不愛運動且不願意減少飲食的朋友們,就算你對減肥一竅不通,只要能重新安排你的時間,用智慧彌補恆心,就會在不知不覺中積少成多,減重成功。
 

1. 放棄「得不到100,就變0」的心態


很多反覆減肥的朋友在每次減肥初期,都信心滿滿,雄心勃勃,立誓這是最後也是最成功的一次減肥。但是一旦達不到預期中的目標,就完全放棄。這種不是100,就是0的心態,往往是減肥大忌。所謂計劃沒有變化快,從來都是人順天意,老天爺不可能為你讓路。所以僅僅因為今天去不了健身房,並不等於你可以大開吃戒。5分錢也是錢,積累多了就是你的第一桶金。
 

2.每次都少吃一口


這並不是說每次都比上次少吃一口,而是每當你口飽眼不飽的時候,少吃一口。做到這一點既不多花錢也不多花時間。不需要自己下廚,用食品秤計算卡路里;也不需要徹底改變自己的食譜,只要做到適量即可。美國農業部和衛生部的新版膳食指南, 超輕體力勞動成年男女每日所需熱量分別是2,400卡和1,800卡,要減少體重的成人每天至少需要攝入1,200~1,500卡路里的熱量來保證減重的過程是健康、可持續的。跳過甜點或別再續第二攤,都可以讓妳不知不覺減重成功。

3.不要不吃正餐


這好像和第二條互相矛盾,但忙碌的朋友們更需要均衡一天中卡路里的攝入。成人胃的排空時間是4~6小時,如果4~5小時沒有攝入能量,人的新陳代謝率就會減緩,影響激素和胰島素水平。洛約拉大學(Loyola University)代謝手術與減重護理中心(Center for Metabolic Surgery and Bariatric Care)臨床助理教授傑西卡.巴特費爾德(Jessica Bartfield)表示,很多超重病人並不暴飲暴食,但是他們的飲食極不規律,有些人甚至在下午之前只喝一杯咖啡。最好的飲食習慣是,一天三正餐再加一些小零食,或者一天五小餐。
 

4.抽空運動


最理想、效果也最顯著的運動時間,為每天30分鐘到一個小時。但很多人沒有辦法拿出大塊的時間,那麼就不妨試一試將運動「擠進」你一天的行程中。比如早起、午間、晚上,各做10分鐘的運動。我們在購物時使用折價券、優惠券,同樣的東西買低一級的品牌,就是因為我們知道長時間這樣,會省下一大筆。運動也是一樣,只要能保證一週150分鐘的運動時間,日積月纍,你就會看到不同。
 

5.對食物使用「優惠券」


像上一個方法裡提到用積少成多的方式,增加運動的時間和數量一樣,對減少食物攝入也可以使用同樣辦法。比如在吃漢堡的時候將奶酪丟掉,或將蛋黃醬切換到蜂蜜芥末,生活中有太多的小事情可以起大作用。這樣的做法不但可以讓妳不費時、不費錢就能減少卡路里的攝入,還可以增加你減肥的樂趣和成就感。不但固體食物可以這樣做,液體的也一樣:將可樂換成蘇打水,或在喝咖啡的時候少加一杓糖。不妨試試這樣一年下來,你可以減幾磅。
 

6.能站著就不坐著


人們常說:站著不如坐著,坐著不如躺著,但是想要減肥的朋友一定要將這句話反過來。久坐不但不利於你的心臟和大腦,同時也不利於你的腰圍。將坐改成站或者走、跑甚至運動,是一個習慣模式的更改。改坐為站可能不會讓你的體重下降,但絕對是維持已有體重,或保證已經被甩掉的肉不回來的法寶。上班時你可能做不到這一點,但是在家裡使用電腦、早上通勤、開會、給家人打電話或晚飯後看電視時,不妨站起來扭一扭。
 

7.保證足夠的睡眠


現代人的壓力越來越大,很多人發現時間總是不夠用,於是就拿最無聲的睡眠開刀。有人選擇晚睡或早起,完成工作,或者用來鍛鍊,這樣的選擇會適得其反。少吃多運動可以有效減肥,但前提是你要保證充足的睡眠。過度消耗自己,會讓你沒有足夠的精力完成運動。更糟糕的是為了保持清醒,你的身體會極度渴望吃進糖和脂肪類食物,這對你的腰圍來說是一個噩耗。
 

8.把家當成健身房


有小孩子的朋友們有沒有想過,自己的寶貝們也可以是絕佳的健身工具?這樣不僅可以省下驅車前往健身房的麻煩,也不必花錢購買昂貴的健身器材,更棒的是可以增加與孩子們的互動和感情。沒有孩子的朋友們也不要著急,你的體重也可以被當成健身器材,比如啞鈴、阻力帶,再如瑜伽墊加上一面鏡子,既省錢又不佔地方。如果你不喜歡以上幾樣也不要緊,一塊抹布、一個吸塵器,甚至下廚為家人做一頓飯都會讓妳在運動之餘有滿滿的自豪感。
 

9.多吃纖維


還有一項是完全不需要更多時間的方法,多吃纖維。馬薩諸塞大學(University of Massachusetts)最近的一項研究顯示,連續一年每天從食物裡攝取30克纖維的人,減少的體重幾乎與另一組吃複雜的綜合膳食的人一樣多。研究總結道:「道理很簡單,吃富含纖維的食物,如全穀類、豆類、水果和蔬菜,會讓你覺得很飽,所以在你的胃中,容納高熱量垃圾食品的空間就變小了。」
 

10.反思一下最重要的是甚麼


大多數人在需要做頭髮時,有時間找理髮師;在生病時,有時間找醫生看病。但他們卻連幾分鐘都不能用在好好吃一頓飯,或做一下運動上,因為這些看起來並沒有緊急性。但是如果不能好好保養自己的身體,等到身體抗議時,一切都無法挽回了。如果你不能減肥的藉口是沒有時間關注自己的健康,那麼你要好好坐下來想想,到底對自己來說甚麼是最重要的。如果真的是因為時間太緊,那麼現在就是需要做出改變的時候了。

責任編輯:夏實

Facebook
馬上按讚 加入『新唐人亞太電視台粉絲團』

相關新聞

今日整點新聞

九評共產黨引發三退大潮

目前退出中共黨、團、隊總人數

隨處可看新唐人