光補鈣不夠! 搭日曬.運動補鈣不打折

【新唐人亞太台 2016 年 05 月 23 日訊】很多人認為多吃小魚乾、喝牛奶就能多補充鈣質,但調查發現,成人吸收率最低只有25%,醫師建議,一定要搭配日曬,活化皮膚維他命D,鈣才能真的補到身體裡。

打球、做運動,想長高,補鈣很重要。

民眾 吳小姐:「鈣質方面,蘋果。」

民眾 陳小姐:「高麗菜跟空心菜也有。」

民眾 余小姐:「一般都說牛奶跟小魚乾鈣質最多啊。」

很多人都知道,喝牛奶補鈣保骨本,但每個人效果不見得都一樣,鈣吸收會隨著年齡下滑,每10年減少5%到10%。調查發現,成人吸收率約25%,更年期的婦女最低只有17%。

彰濱秀傳紀念醫院胃腸肝膽科醫師 王俊偉:「鈣吃進去從腸胃道吸收到血液裡面,形成礦物質到骨頭裡面,當他進到骨頭之後,這個地方就會鈣化。」

鈣的來源很多,但干擾吸收的也很多,像是鐵含量多的豬血湯、紅豆湯,會和鈣相互排擠,加工過的小魚乾,高油、高鈉,也會影響鈣的吸收。醫師提醒,補鈣時還要避免,與汽水、可樂等碳酸、草酸、含量高的食物一起吃,增加結石風險。

彰濱秀傳紀念醫院胃腸肝膽科醫師 王俊偉:「曬太陽是最有效率的啦,因為他不用吃,吃東西,因為你維他命D錠還是有一些塑型劑,還是有一些維他命D以外的成分,曬太陽就是把皮膚上面的維他命D源活化。」

光補鈣不夠,吸收才是關鍵,搭配運動、日曬 生成維他命D,增進鈣在腸道的吸收度,補鈣才能真的補到身體裡。

新唐人亞太電視 葉錫鴻 詹詠茹 台灣彰化採訪報導

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