大量流汗喝水不夠?DIY飲料補充電解質

【新唐人亞太台 2016 年 07 月 13 日訊】夏日高溫,民眾如果在戶外運動持續一小時,只喝水可能不夠,要喝運動飲料來補充體內的礦物質,醫師提醒,運動過程中,最好渴了再喝,喝水方法不要喝錯了,才不會因灌太多水,稀釋血液的電解質,結果適得其反。

豔陽高照,大量運動或是戶外活動持續一小時,汗如雨下,但是光喝水夠嗎?

楊同學 :「那就補充鹽分。」

蔡同學:「我們都會買運動飲料,補充我們的電解質,這樣就會預防中暑,跟抽筋。」

王同學 :「在運動過程會補充足夠的水,有時候會用運動飲料加水,減少中暑,讓我們身體吸收比較快。」

喝水是防中暑的基本動作,但像是跑馬拉松長時間流汗時,體內鈉、鉀等成分,隨汗液大量流失,電解質一失衡,就容易抽筋、手麻、頭暈等症狀,這時要喝運動飲料,或鹽片補充電解質,醫師提醒,水也不是喝越多越好,最好渴了再喝,小口小口的補充。

衛福部臺中醫院家醫科主治醫師 翁茂中:「目前有很多案例都是說,在開始跑步、開始運動之前,因為擔心水分流失,先補充大量的水,反而導致體內的鹽分被稀釋掉,所以濃度反而不夠,反而發生電解質不平衡的狀況。」

也可自製補充電解質飲料,500cc的開水加上0.5克的鹽,再視情況加糖,增加血糖的效果,若想要增加風味,醫師建議,橘子、柳丁或是楊桃是不錯的選擇,裡面含的鉀,能彌補流汗所流失的能量。

新唐人亞太電視 邱添喜 詹詠茹 台灣台中採訪報導

Facebook
馬上按讚 加入『新唐人亞太電視台粉絲團』

相關新聞

今日整點新聞

九評共產黨引發三退大潮

目前退出中共黨、團、隊總人數

隨處可看新唐人