這樣做 你也能每晚只睡4小時又精力充沛

這樣做 你也能每晚只睡4小時又精力充沛

在這個忙碌的時代裡,你是不是常常覺得時間不夠用呢?不過有一群短睡者每晚只需要睡4個小時,而且白天不會感到昏昏欲睡。是什麼因素讓這些人的睡眠效率如此之高?我們能否改變自己的睡眠狀態,讓它更有效率? 

據BBC報導,英國柴契爾夫人(Margaret Thatcher)曾經說她每晚只需要睡4個小時,美國邁阿密一名心理學家阿比.羅斯(Abby Ross)也是每晚只睡4個小時就夠了,當整個世界還沉浸在睡夢中時,她卻多出了很多閒暇時間。「每天都有那麼多時間真是太好了,感覺就像我能活兩輩子一樣。」她說。 

美國加州大學舊金山分校的傅嫈惠教授研究發現,這些短睡者的DEC2基因中存在一種輕微的突變,而睡眠正常的人不存在這種突變。 

睡眠過少通常會對身體健康、生活品質和預期壽命產生重大影響,還會導致心情抑鬱、體重增加,大幅增加中風和糖尿病的患病風險。 

「睡眠很重要,睡得好能避免很多疾病,甚至包括癡呆症。」傅嫈惠說,「如果你強迫某人每天只睡2小時,他們的認知能力幾乎會立刻受到嚴重損害。」 

但睡眠為何如此重要,至今仍然有些神秘。科學界普遍認為,大腦需要通過睡眠來進行一些清理和維護工作,因為它在白天沒有太多的「停機時間」。我們睡覺時,大腦可以修復細胞損傷,清除白天積累的毒素,提振萎靡的能量供給,還能沉澱消化各種記憶。 

「很顯然,有DEC2突變的人能在更短的時間內完成清理工作——他們的睡眠效率高於普通人。」傅嫈惠說,「但我們如何才能具備這樣的能力呢?這才是關鍵問題。」 

傅嫈惠表示,她研究的短睡者普遍都很樂觀。羅斯就屬於這種情況。她說,「我醒來時總是感覺神清氣爽。」從她記事起,一直都是每天只睡四五個小時。「根本不睡懶覺,睡懶覺會讓我感覺很不舒服。」 

「早晨5點左右的時光真是妙不可言。那段時間寧靜而祥和,你可以做很多事情,在網上購物、閱讀、出門運動,還能跟居住在其它時區的人聊天。」 

得益於這種短睡模式,羅斯只用了兩年半就讀完了大學,還有很多時間可以學習各種新技能。 
 

專家教你如何提升睡眠效率

短睡者擁有創造這種天賦的基因突變,那麼有沒有什麼方法能幫助普通人提升睡眠效率呢?

獨立睡眠顧問尼爾·斯坦利(Neil Stanley)給出了肯定的回答:「改善睡眠效率最有效的方法,就是每天早上都在固定時間起床。」 

斯坦利表示,當你的身體習慣這一作息時間後,就會在需要睡眠時盡可能地提升效率。「研究顯示,你的身體會在真正睡醒前一個半小時做好準備。身體渴望有規律的生活。所以,如果你總是改變睡眠模式,你的身體也無法確定應該在何時做好睡醒的準備。」 

斯坦利表示,事實上,睡眠時間是由基因決定的,這一點與你的身高和鞋碼並無不同。有些人生來睡覺就少,有的人則必須睡上十一、二個小時才能恢復精力。 

斯坦利表示,很多有睡眠問題的人其實並沒有任何問題,只是因為他們給自己的睡眠時間設定了預期。「如果我們都能瞭解自己屬於哪種睡眠類型,據此調整生活習慣,就可以極大地改善生活品質。」他說。 

 

轉自大紀元時報

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