水分攝取有撇步 每日體重每公斤*30c.c.

每天喝多少水才適量?尿液濃度愈稀愈好,顏色愈淡愈好(衛福部臺中醫院 提供)

【新唐人亞太台 2016 年 10 月 28 日訊】每天要喝多少水才算適量?醫生大多建議多喝水,簡單的說由腎功能決定每人每日喝多少水才適量,水份攝取量依每個人的年齡、體型、性別、體重、體質、工作性質、季節變化也有所不同,正確的水份攝取,可維持人體基礎新陳代謝功能,保持心血管穩定正常運作,促進體內排毒,一般腎功能正常的人,依體重決定每公斤*30c.c.,大約就是一天喝水量,建議平均攝取水量每日在2000 ml左右,正常的腎臟會根據身體的滲透壓、血鈉濃度,身體總水量等去調控尿量,水喝太多腎臟會把多餘的水份排出來,喝太少會感覺口渴,正確的水份攝取,可維持人體基礎新陳代謝功能,保持心血管穩定正常運作,促進體內排毒。

一天到底要喝多少(翻攝自網路)
一天到底要喝多少(翻攝自網路)

 

水分攝取有撇步 每日體重每公斤*30 C.C.  (翻攝自網路)
水分攝取有撇步 每日體重每公斤*30 C.C. (翻攝自網路)

喝水不只是喝白開水,每天吃的食物內就含有很多水分,如飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁、甜點等等內含的水份都算是喝水,沒有標準值,每個人所處環境(溫度、濕度、透氣)、身體活動量、健康情況及食物內容差異很大,因此一般人想喝水就喝水,甚至可以預防性的多喝水。如果喝太少了,腎臟可藉由排出較濃縮的尿液,將體內水份調整在最佳狀況,身體覺得缺乏水份情況下,即使「抗利尿荷爾蒙」全力分泌,也只能將尿液濃縮至每公斤800至1400毫莫耳滲透壓,在正常的新陳代謝下,每天至少要有1000毫升的尿液,才能排除當天所製造的廢棄物。

正確喝水變成水嫩美人(翻攝自網路)
正確喝水變成水嫩美人(翻攝自網路)

 

前列腺炎患者應該多喝水,睡前2小時別喝水(翻攝自網路)
前列腺炎患者應該多喝水,睡前2小時別喝水(翻攝自網路)


身體若有慢性疾病或其它的心臟,腎臟,肝臟問題,必須依疾病本身嚴重程度及相關症狀做出水份攝取量調整,最好請教醫師再決定是否增減喝水量,如出現下肢水腫或端坐呼吸時就得減少鹽份及水份的攝取,如有心肺積水時,甚至要將每日攝取水量控制在500 ml以內,腎功能不好或洗腎的病人,因為腎臟腎絲球過濾功能變差,可以處理的水量變少,攝取水份量要更加小心。慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度,病人應該和腎臟專科醫師討論自己適當的水份及電解質攝取量,以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。

 

如何健康的喝水,規律喝水有益身體健康(翻攝自網路)
如何健康的喝水,規律喝水有益身體健康(翻攝自網路)

 

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