想減重嗎? 吃這六種水果就對了

想減重嗎? 吃這六種水果就對了

【記者陳俊村/編譯】除了運動之外,從飲食方面下手,也能達到減重的目的,其中包括多吃水果。以下是美國南加州大學凱克醫學中心(Keck Medicine of USC)推薦的6種水果,常吃有助於減輕體重。 

1.西瓜 

90%的西瓜重量來自於水分,而100克的西瓜僅含30卡的熱量,因此它是適合減重者食用的最佳水果之一。這種水果富含精氨酸(arginine),能協助身體迅速燃燒脂肪。除了保持水分之外,在兩餐之間,吃西瓜也能讓人有飽足感,進而在用餐時少吃一點。 

2.香蕉

雖然平均大小的香蕉含有27克的碳水化合物,但它只含105卡的熱量,所以有助於減重。相較於運動前後所吃的能量棒(energy bar),它顯然健康許多,而且熱量也較少。而這種水果也有避免肌肉抽筋、保持低血壓和預防血液變酸的功效。 

3.葡萄柚

這種水果富含維生素、果膠和鉀。具有粉紅色或紅色果肉的葡萄柚,含有維生素A和番茄紅素(lycopene),能預防動脈壁出現氧化性損傷(oxidative damage)。在用餐前30分鐘食用半顆葡萄柚,會讓人有飽足的感覺,進而在用餐時降低食量。 

4.蘋果 

西方俗諺說:「一天一顆蘋果,醫生遠離我。」多吃蘋果除了能增進健康之外,也具有減重的效果。如果每天只吃一顆蘋果,而且連皮一起吃,就能使人體獲得平均4.4克的纖維,這是每日所需量的1/5左右。 
先前有研究發現,在用餐前食用蘋果或梨子,具有顯著的減重效果。
  
5.芭樂

芭樂含有豐富的纖維、維生素、蛋白質和礦物質等營養成分,而且不含膽固醇。相較於蘋果、橘子和葡萄,這種水果含有的糖分更少。它是協助減重,並促進身體新陳代謝的絕佳水果之一。 

6.番茄

番茄富含抗氧化劑,有助於減少保留的水分,並抑制瘦體素阻抗性(leptin resistance)。瘦體素是一種蛋白質,具有抑制食慾、控制體重的作用。此外,這種水果所含熱量極少,一顆平均大小的番茄僅含22卡的熱量,而大顆的番茄只含33卡。

 

──轉引自「台灣大紀元

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