年後上班好疲憊！舒展五招解決肩頸酸痛

【新唐人亞太台 2018 年 02 月 23 日訊】剛放完假開工，是否會覺得精神不濟，不想上班呢？那可能是俗稱的「收假症候群」。要如何保持好的狀態，物理治療師分享簡單五個動作，讓上班族工作中，也能好好放鬆筋骨。

六天年假結束，馬上就要回到工作崗位，不少上班族開始焦慮，能不能馬上進入狀況？

上班族 孔先生：「回去美國(工作)又有時差，然後又有兩個禮拜沒上班，可是人家都有上班，因為人家沒有放年假，所以我現在信箱應該是爆炸的狀態，(會不想回去嗎)我其實滿不想回去，上百、上千封信，然後一個個看。」

不想面對累積已久爆量的公文，眉頭深鎖，工作一會兒就覺得肩頸酸痛，又或者在家太放鬆，躺在沙發上玩手機，都讓肌肉緊繃，到底該怎麼讓筋骨緩一緩。

上班族 涂小姐：「就買一些熱敷袋啊，或是滾輪的按摩(器)，回來自己稍微按一下，或是貼貼布這樣。」

物理治療師 沈傳凱：「當你維持一個長期姿勢之後，我們的姿勢會固定，肌肉會去適應你新的姿勢，所以緊的肌肉會越來越緊，無力的肌肉會越來越無力，這是為什麼我們要去做一些伸展。」

眼睛看向地板，將下巴靠近胸骨，停20到30秒，放鬆枕骨下肌群。左側伸展，頭頸稍微向右低頭，當個聞腋青年，每次30秒，重複3到5次，放鬆肩胛肌。

物理治療師 沈傳凱：「肩膀打開坐正，把你的下巴從前面推回來中間。」

眼睛平視前方，後腦勺和下巴同時往後推，像烏龜縮頭的動作，來回重複十次。

物理治療師 沈傳凱：「(頸部)往前一公分大概就是會增加10公斤左右的重量，因為我們頸部的肌肉又很小，所以我們不建議讓你的頭往前掉，這樣子會讓後面的要做工的肌肉一直整天24小時幫你拉著。」

物理治療師 沈傳凱：「胸大肌的部分，我們就大概水平的高度。」

站在房間牆角落，雙手舉高，弓箭步前傾直到緊繃感，放鬆胸大肌。也可用網球輔助，增加放鬆的效果。工作中透過舒展，保持好心情，協助迎接收假挑戰。

新唐人亞太電視 邱添喜 詹詠茹 台灣台中報導