猴年如意操甩卡路里 20分鐘消耗300大卡

【新唐人亞太台 2016 年 02 月 01 日訊】不到一星期，就要過年了，民眾放假享受美食之餘，也別忘了做做運動，迎接猴年，當然就要來做「猴年如意操」，物理治療師說，只要20分鐘，就可以消耗300大卡熱量。

物理治療師 簡文仁：「摘仙桃，因為仙桃要摘高一點，所以要跳高。這是有點輕跳往上延展。」

猴年如意操第一招，「西天王母摘仙桃 雙手合抱左右搖」，手往上伸展，訓練肌力，緊接著變換動作，左右弓箭步，胯下伸展，訓練下盤肌力。

物理治療師 簡文仁：「東海龍王，龍王是這個手腕，龍角有沒有，東海龍王也求饒。」

第二招，「東海龍王也求饒 飛天遁地無處逃」，訓練手腕靈活動作，再變換動作，飛天遁地的姿勢，有伸展也有訓練平衡的作用，尤其伸展再蹲的動作，訓練靈活度，有氧運動，增強心肺能力。

物理治療師 簡文仁：「這隻手臂有沒有，手臂繞過來，右手臂繞過來，一個外轉，一個內轉，然後往這邊看。」

第三招「火眼金睛四處望，望見台灣好寶島」，猴子的姿態，腰椎以及下盤伸展，同時還訓練雙手靈巧度，轉換姿勢，單腳站立，訓練平衡感。

物理治療師 簡文仁：「手腳放輕鬆，輕輕地跳，猴靈猴現。」

第四招「猴靈猴現樂逍遙，筋斗雲遊你尚遨（台語最棒之意）」，身體放鬆輕輕跳也屬於有氧動作，而筋斗雲遊的動作，則有平衡訓練的作用。

物理治療師 簡文仁：「這個四個運動上，你不一定從頭做到完，你可以找喜歡做的，你比較熟悉的，然後把它多做一些。做得好，你動作做大一點，做得到位一點，如果能力還沒到那裏的話，你動作做小一點，小小的做，都有它的效果在。」

醫師強調動作由小到大，視能力而定，4種動作連續做20分鐘，可消耗約300大卡熱量，過年期間，飽食之餘，也別忘了做做運動，消耗熱量。

新唐人亞太電視 盧天常 張媛婷 台灣台北採訪報導