腰痠背痛肌耐力不足？飲食+運動有效預防

【新唐人亞太台 2017 年 11 月 14 日訊】有許多人為了維持身材，運動後很少吃富有蛋白質的肉類食物，肌耐力不足常常出現腰痠背痛的情形，醫師建議，每人每天最好要攝取5至6份肉類，搭配運動30分鐘，不僅可以提升肌肉量和肌耐力，還可有效防止跌倒、骨折。

醫護人員現場教導，簡單的肌力訓練動作，也提醒民眾，管理身材不要只在乎體重的升與降，卻忘了留意肌肉量是否足夠。

衛福部豐原醫院營養科營養師 楊惠茹：「可以利用一些簡單的水瓶裝水，或者用橡皮筋做一些彈力繩，可以來做一些上臂甚至下肢的肌力訓練，來去刺激我們肌肉的合成。」

民眾 謝小姐：「她現在跟我講後，我就知道，我應該是練我肌肉的部分，而不是練我的關節。」

要養肌蓄力除了持續運動，還要吃對蛋白質，如魚、肉、奶類、豆製品等蛋白質，可促進肌肉的生成，提供熱量、修復組織，也調節生理機能。

民眾 謝小姐：「不太吃甚麼保養品，因為我覺得食物中，營養從食物來就很好了。」

民眾 張小姐：「菜都吃了很多啦，肉吃得少。」

衛福部豐原醫院營養科營養師 楊惠茹：「應該把握運動後的黃金時間，運動後其實三十分鐘內，攝取對的食物，反而更能增加我們肌肉的合成。」

營養師表示，人體肌肉量隨著年齡衰退下降，20至35歲時是巔峰，40歲後每10年會流失8%，尤其肌耐力不足容易腰酸背痛、跌倒、骨折等，均衡飲食、規律運動才能維持健康好生活。

新唐人亞太電視 林莉 趙揚 台灣台中報導