適度運動＋DASH飲食 持續6個月可改善大腦退化

適度運動＋DASH飲食 持續6個月可改善大腦退化

文：編譯組（健康傳媒） 

感覺大腦越來越退化了嗎？新的臨床實驗發現，步行與適度運動，搭配健康飲食形態，可能有助於改善大腦衰退。這項研究主要針對在記憶及思維能力上都出現一些狀況的老年人，研究人員發現，受試者經過6個月的步行或騎飛輪等適度運動後，這些老年人的情形開始出現好轉，此研究刊登在《神經病學雜誌》（Neurology）。

　　美國北卡羅萊納州達勒姆杜克大學醫學院教授，同時也是這項研究的領導人James Blumenthal表示，研究一共招募160名患有高血壓或其他心血管疾病的年長者，其中並不包含任何已被診斷患有失智症或無法運動的人，參與者平均年齡65歲，其中3分之2為女性，他們從未運動，並已出現認知異常情形，例如難以做出決定、記憶衰退或注意力集中不良等問題。

　　160位參與者被隨機分配成4組，第1組使用可能有助於改善高血壓的得舒（DASH）飲食法；第2組每周會進行3次低強度運動，例如先熱身10分鐘，然後再步行或騎飛輪35分鐘，但飲食方面沒有改變；而第3組是每周運動3次並遵循得舒飲食法；第4組則僅接受健康教育課程。

　　6個月後，其中有保持運動的2組，大腦功能經測試後均有所改善，其中既有運動又遵循舒飲食法的組別表現最好，但僅接受健康教育課的組別測試結果卻顯示下降。

　　James Blumenthal說明，隨著年齡增長，健康的生活方式可以幫助保護大腦，改善飲食和運動可以減緩大腦衰退，對於已發生認知問題，甚至有失智症風險的患者也很有幫助。雖然這些方法不一定能治癒，且目前還沒有藥物可以預防老年失智，但卻可以透過運動搭配健康的飲食做為改善生活方式的起點，因此，培養健康的生活習慣不嫌晚，任何時候開始都是可行的。

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