朴醫傳授小秘訣 過年大掃除肩膀不再疼痛不舉

鐘擺運動示範(朴子醫院提供)

【新唐人亞太台 2019 年 02 月 01 日訊】過年前，家家戶戶忙著大掃除，很多人做到腰痠背痛。朴子醫院復健科醫師羅嘉元表示，最近許多民眾到醫院求診，很多是因為過度勞動造成的肩膀疼痛；羅嘉元醫師分享三招秘訣，教大家如何正確打掃不受傷。

過年前，來醫院復健科求診的病患變多了，有人痛到肩膀無法抬高，連穿衣服都有困難，甚至痛到整晚睡不著覺，也有人痛到無法梳理自己的頭髮或是搔背。

朴子醫院復健科醫師羅嘉元表示，肩關節是全身活動度最大的關節，就因為活動度最大，相對的穩定度也最差，必須靠關節韌帶與旋轉肌群（Rotator Cuff）來維持正常運作。圍繞著肩關節的旋轉肌群由四條肌肉組成(包括了棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌)，功能是讓肱骨頭在手臂運動時保持在肩盂的中間。其中用於外展和抬高手臂的棘上肌腱最容易受傷。所以過量家事或需要上舉手臂的動作，就會比較容易受傷，例如：油漆牆壁，晾棉被，整理櫥櫃上方物品。其實這些傷害是可以避免的，除了事先規畫分次打掃，不必急著一次全部掃完，只要掌握正確姿勢，使用合適的工具，就能大大降低傷害發生機會。

羅嘉元進一步指出，一旦旋轉肌肌腱受傷以後，會造成肩部疼痛，使得肩膀無法動彈，時間久了，會引起肩關節囊沾黏，也就是所謂的五十肩或冰凍肩。罹患五十肩的民眾，舉凡肩部所有活動，包括外展、向前、向後彎曲或內外旋等都會受到限制。也有人晚上睡覺時，無法朝疼痛側手臂方向側睡。民眾若有上述症狀，可透過復健科醫師完整的理學檢查及影像檢查，找出造成五十肩的原因，再根據其原因做適當的治療。包括口服藥物治療、局部注射藥物治療、物理治療和運動治療。

 羅嘉元醫師表示，透過以下三個運動，可以增加肩關節活動與改善症狀。

「鐘擺運動」(如圖一)：身體前傾，健側手扶著桌子支撐，患側手自然垂下，利用身體前後擺動，以帶動患側手臂並使其前後擺動有如鐘擺，擺動角度以無痛的角度為範圍，隨著症狀改善慢慢增加擺動角度。

「毛巾運動」(如圖二)：雙手拉住毛巾兩端並揹於後側，患側手在下，健側手在上方，以健側手帶動患側手，漸漸拉抬以帶動患側手臂向上。

「爬牆運動」(如圖三)：患側手伸向牆壁，向上爬以牽拉肩關節向上的角度，隨著症狀改善慢慢增向上的距離。 

如果症狀不是很嚴重的話，民眾要學會上述緩和的伸展運動，讓肩關節角度增加。另外，也要避免長時間高舉手臂的工作，如果仍有不適，建議及早就醫，由醫師對症找出解決方法，把傷害減到最低。