孕婦瑜珈 紓解孕媽咪緊張情緒與壓力

劉錦成主任呼籲，懷孕期間從事任何運動，應當向婦產科醫師諮詢，了解身體狀況才進行。（圖／童綜合醫院提供）(圖／轉載自NOW健康)

文：陳盈臻（NOW健康） 

童綜合醫院為衛生福利部認證的母嬰親善醫療院所，除了推動母乳哺育，也給予懷孕媽媽從孕期到產後的專業衛教諮詢，並舉辦相關活動如親職教室、精油舒壓與心理講座協助新手媽媽如何面對孕期與生產等，希望藉由團體交流降低內心的恐懼與不安。

個案管理師葉如燕表示，晚婚晚孕已變成普遍的現象，懷孕年齡越大，相對地高血壓、妊娠糖尿病或其他高危險妊娠合併症的機率也隨之增加。醫院貼心舉辦「孕期瑜珈體驗課程」，由專業孕婦瑜珈師資認證的老師幫準媽媽們上課，以溫和的動作進行伸展、舒緩情緒，不少參加的孕婦媽媽表示，原本不清楚懷孕期間可以做甚麼運動，加上懷孕讓身體感到不適，但舒展四肢後讓身體變得輕盈了。

孕婦瑜珈是透過呼吸練習紓解緊張情緒與壓力，可增進體內血液循環及新陳代謝，改善手腳水腫、腰酸背痛、抽筋等不適。同時也可增強骨盆韌性與肌耐力，加強骨盆肌群的力量，擁有更多肌耐力來乘載寶寶不斷成長的重量；分娩時更容易聽從身體發出的信息及指令，有助縮短產程，在產後身材的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁等問題也能改善。最重要的是，孕婦瑜珈有助孕媽咪保持愉快的心情，正面情緒也會傳遞給寶寶。

婦產部主任劉錦成指出，沒有妊娠合併症的懷孕婦女，孕期保持運動不僅安全，且甚至可以降低妊娠糖尿病、子癲前症，或其他妊娠合併症發生的可能。但也不是每位懷孕婦女都適合，首要條件是懷孕滿12周，孕期穩定，且沒有子癲前症（子癲症）、雙（多）胞胎、子宮內胎兒生長遲滯、心臟疾病、前置胎盤、陰道出血、經醫師判定有早產風險等。劉錦成呼籲，懷孕期間從事任何運動，應當向婦產科醫師諮詢，了解身體狀況才進行，避免適得其反。

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