寫日記的好處 遠超過想像

日記是收納喜怒哀樂記憶的小天地，你平常也寫日記嗎？（pixabay）

【新唐人亞太台 2021 年 07 月 12 日】（文／靜安）日記是我們收納喜怒哀樂記憶的小天地。養成寫日記的習慣，除了方便回顧生活，還有許多遠超過想像的好處。

絕佳大腦整理術

現今社會裡，專家們都經常強調各種「整理術」，舉凡個人物品的整理到電腦文件的歸檔，目的是讓自己的生活及工作環境井然有序。那麼，每天接收大量外在資訊的大腦，是不是也該整理一下呢？寫日記就是一個絕佳的大腦整理術。

在忙碌的一天過後，可以安排一個時間靜下來寫日記，回想今天完成的工作、與家人朋友的互動，或是遇到了哪些意料之外的事情。經過書寫日記沉澱自己的心，把想法與情緒整理好，交給日記保管，然後以積極的心態迎接新的一天。

實現夢想的好幫手

我們常在日記裡記錄目標或夢想，在落成文字時，能使想法更聚焦，也可以作為一切規劃的開端。不需要如草擬報告般正式，更不用在意別人的眼光，只要靈光乍現，日記就是你捕捉靈感的好夥伴。

儘管夢想並非一蹴可就，但一頁頁的日記，記錄著自己走過的路、嘗試過的各種可能，以及如何從零開始累積一切經驗。如果哪一天覺得腳下的路走累了，翻翻過去的日記，可以讓我們回想曾經的努力與汗水。所以，正在寫日記的你，同時也在為未來的自己加油打氣！

提升寫作與溝通能力

多數人談到寫作，求學時代學習作文的苦澀回憶便湧上心頭。其實，寫日記就是一種既簡單又能培養寫作能力的途徑。當我們在總結自己一天的生活時，大腦會在一瞬間產生豐富的想法，如何把它們拼湊起來，善用各類詞語及標點符號來陳述，這就是寫作思考的基本功訓練。

同時，史丹佛大學的研究報告指出，寫作與口語之間有著重要的連結性。在書寫的過程中，我們會慢慢領會到如何與自我對話，學習系統的組織自己的想法，最終有助於提升口語溝通的能力。

培養自律的習慣

每天空出一個時間寫日記，是培養自律的好辦法。自律的培養就如鍛鍊肌肉一般，越規律的訓練，就越能看見身體的健壯。人們在某方面形成一個習慣，往往會連帶影響到生活中的其他部分。若將寫日記當作每天必須完成的任務，在反覆落實的過程中，也許不知不覺就能讓自己的作息安排變得井然有序。

治癒自己的內心

日記是一種表達性的寫作，不需要華麗的詞藻，只求能表達自我。與自己紙上對話，可以治癒情感、身體和心靈。美國社會心理學家詹姆斯．潘尼貝克（James W. Pennebaker）的研究指出，寫作有助於提升人體免疫力。他認為，人們的壓力往往來自情緒障礙，或是過度思考帶來的負面假設，而當我們將經歷轉換為文字時，也同時讓它變得可以被理解，幫助自己從精神創傷中走出來。另有研究顯示，寫日記帶來的情緒釋放，可以降低人的焦慮與壓力，並且促進睡眠。

寫日記該抱有的心態

日記可以作為情緒的出口，但切勿只把它當作宣洩負面情感的工具。如果每天忙著記錄別人的不是，或是強調各種不如意，會使自己無法用積極的眼光看待生活，內心越來越狹窄。要讓日記成為我們體驗人生的好幫手，就得用一個樂觀且正向的心態去看待它。

我們來看看以前的人如何看待寫日記這件事：在兵馬倥傯的八年抗戰時期，重慶市有一家出版社，出版了一本日記本《新生日記》，並在扉頁留下一段話給使用者：

也許你自己買，也許別人送你，你開始記你自己的話，你會記你自己的笑，記你自己的哭，記你的夢，記你的淚，記別人給你的糾纏，麻煩，幫助與安慰，但不要忘了你自己的青春在何處流落，愛在何處浪費，還有你工作裡的功與罪、早晨的祈禱與夜裡的懺悔。我還希望你少記自己對別人的好處，多記別人給你的恩惠。

這段文字讀起來格外發人省思，對有寫日記習慣的人來說，頗能激起共鳴。字裡行間也流露出版社對於日記這一書寫工具的重視及珍惜。不論哪個時代，日記都是協助人們沉澱心靈、認識自己的好幫手，端看我們如何善用它。

若還沒辦法規劃每天寫日記的時間，週記也是一個很好的選擇。主動安排一個能與自己對話的時間，透過思考、沉澱與書寫，會得到許多意想不到的收穫。@

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