上班族久坐死亡風險增22%?簡單3步緩解痠痛與壓力

上班族久坐死亡風險增22%?簡單3步緩解痠痛與壓力(首圖來源/Freepik)
文:翁靖祐(NOW健康)
許多上班族由於長時間久坐和不良的工作姿勢,面臨健康問題,如肩頸僵硬、肌肉痠痛、腰下背痛等。為改善健康問題,國民健康署推出「上班族健康操」,讓上班族可透過簡單的運動,減緩壓力、舒緩肌肉緊張,在繁忙的工作能增加身體活動量,保持活力。
上班族久坐影響健康 國健署呼籲動起來
根據國民健康署「110年國民健康訪問調查」結果發現,臺灣18歲以上國人身體活動不足率達54%,平均每天坐著時間長達6.1小時。根據加拿大2020年的研究指出,長時間「久坐」會增加各種身心健康的危害,包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康,還會增加心臟病、癌症和第2型糖尿病的風險;研究結果發現相比於每日久坐不到7小時者,久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%。
然而上班族一天有3分之1的時間都須坐在辦公室,實在很難擺脫「久坐」現象,為中斷上班族久坐情形,國民健康署攜手專業團隊推出「上班族健康操」,提供上班族不受工作場域及服裝限制限制、簡單易學又能提升身體活動量的健康操。
久坐有解 健康操3階段 舒緩肌肉找緩解壓力
為促進全齡健康體位,支持多元身體活動場域,113年推出「上班族健康操」影片,攜手復健科醫師、物理治療師、職能治療師、運動及公共衛生專家組成專家諮詢團隊,設計出簡單易學的動作,搭配不同節奏的音樂,強調正確的身體動作及呼吸技巧,幫助員工儘快找到適合自己的活動節奏。
影片提供清晰的動作指導和注意事項,並輔以字卡提醒。期望職場能每天提供員工上、下午各15分鐘的時間運動,每天累積30分鐘,有助於舒緩肌肉、釋放壓力,促進愉悅心情。
15分鐘「上班族健康操」包含3個階段:
▸階段1:動態暖身(2分鐘,共9種動作):起身動一動,肌肉伸展,活動關節。
▸階段2:主要運動(10分鐘,共32種動作):增加運動強度,提升心肺功能。
▸階段3:靜態收操(3分鐘,共13種動作):緩和身體肌力與柔軟度,回到安穩狀態繼續工作。
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