防疫期間少出門 每30分鐘起身走走可遠離憂鬱

防疫期間少出門 每30分鐘起身走走可遠離憂鬱(Pixabay)

文：陳盈臻（NOW健康） 

兒童清明連假即將展開，但在防疫時期，不出門旅遊似乎是較好的選擇，相對孩子玩電動或上網的時間可能增加，可是最好每隔30分鐘一定要站起來活動活動！根據2020年2月發表於《柳葉刀精神病學》（The Lancet Psychiatry）期刊的研究指出，青少年久坐時間增加，也會提高罹患憂鬱風險。

該研究由英國倫敦大學學院學者進行，研究對象選自於《布里斯托大學90年代兒童世代研究》中的4,257名青少年，受訪者於12歲、14歲及16歲時皆配戴加速度感測器，在3天內至少追蹤其運動狀況10個小時，透過加速度感測器評估受訪者從事輕度活動、中度體能活動或者久坐，並以CIS-R及MFQ問卷測量其憂鬱狀況。結果發現，受訪者在12至16歲間，總身體活動量降低，若每天增加60分鐘的久坐行為，在18歲時測量憂鬱分數增加了；如每天增加1小時的輕度活動，憂鬱分數則降低。持續出現較長時間久坐者，18歲時測憂鬱分數則高出28.2%。

桃園療養院兒童精神科醫師陳質采指出，從公衛角度而言，通常認為增加年輕人的活動主要是為了身體健康，例如提高協調技巧或骨骼強度，卻很少注意到運動對心理健康也有實證的效益。另外，輕度活動一般是指在日常生活中經常進行的活動，如隨意走動（購物、在家裡或學校走來走去）、鋪床、進餐，準備食物、帶狗散步、園藝和洗碗等。雖然這些類型的活動較為可行但因缺乏結構，此研究也提供了防治青少年憂鬱症具體可行的方向。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，因電腦、手機、平板等網路及遊戲的普及，讓年輕族群久坐的時間逐年增加。這研究指出久坐與罹患憂鬱症的2個趨勢有存在的相關性。運動對年輕族群雖然必要，但也別輕忽輕度活動的重要性，而且輕度活動可近性較高，目的主要是減少久坐時間，可以多一些強調與執行，像站著打電腦、設定時間提醒自己站起來喝水或飲料、走1圈或扭腰擺臀3分鐘，甚至與朋友打電玩聊天時，不妨彼此提醒該站起來打或移動到不同的角落。葉雅馨認為，環境空間可能需要一點佈置上的變動，讓它更容易成為生活的方式，可幫助提升輕度活動量，減少久坐。

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