避免眼睛過度疲勞 日常生活中要如何保養

朴子醫院眼科主任高丕霖表示， 眼睛疲勞是現代人普遍的問題，尤其過度使用3C產品，所引發的酸澀感、灼熱、眼花、眼瞼沉重等都是常見症狀。 (朴子醫院提供)

【新唐人亞太台 2020 年 12 月 03 日訊】現代科技快速發展的世代裡，幾乎每個人都是3C 產品不離身；過度用眼結果，眼睛不舒服幾乎成為全民通病。有位患者因眼睛血管充血破裂，至衞福部署立朴子醫院求醫，經眼科醫師診治後所幸無大礙，醫囑一周充分休息，即可逐步消退恢復正常。 

朴子醫院眼科主任高丕霖表示， 隨著3C產品普及，人手一機，不僅容易影響視力，嚴重還會引起眼睛的病變。而眼睛疲勞是現代人普遍的問題，其引發的酸澀感、灼熱、眼花、眼瞼沉重等都是常見症狀。對此，醫師建議均衡飲食及眼睛適度休息，才是預防近視及護眼的基本之道。

朴子醫院中醫師李昌諴表示，生活作息要保持正常，睡眠與休息充足為首要，熬夜讓眼睛無法充分休息，長期導致人體呈現「肝腎陰虛」或「心腎不足」的狀況(熬夜導致肝火旺、腎水與心血不足)，養份輸送到眼睛不足，加上長時間近距離觀看3C產品螢幕強光刺激傷害眼睛，不僅會使視力持續下降，沒有護眼保養，可能導致眼睛提早老化衰退。

在日常生活中，要如何保養眼睛?李昌諴則表示，平日飲用枸杞搭配黃色系菊花(如杭菊)沖茶飲用，或配合服用枸杞地黃丸等傳統方劑，可以緩解疲勞感，改善眼睛痠澀的情形，因為枸杞含有豐富的葉黃素，黃菊花對習慣熬夜，口乾口苦火氣大、眼睛常有紅血絲的情況，有緩解作用，喝菊花類茶飲如果有受風寒感冒期間，提醒要減少或停止飲用。

在日常飲食要如何補眼，營養師湯悅琦建議，多補充含葉黃素與富含維生素A C E、與花青素的食物。南瓜、玉米、黃色甜椒，紅黃橘色蔬果富含葉黃素﹔肝臟、奶製品、魚肝油、深綠及深黃色蔬果富含維生素A﹔柑橘類水果、奇異果、芭樂等水果富含維生素C。植物油、肉、堅果、雞蛋(含蛋黃)富含維生素E最後還有花青素，黑紫色蔬果中，例如黑豆、茄子、蔓越莓、藍莓、深色葡萄等各類蔬果，對於眼睛容易疲勞者最好的食物來源。