只關注BMI指數還不夠！從腰圍看內臟脂肪 別成泡芙人

許多民眾體型不算胖，四肢瘦瘦，但腰圍過粗，有顆沉重小腹，北投健康管理醫院營養師潘富子提醒，可能要當心內臟脂肪過多！（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）

文：陳郁茹（NOW健康） 

身高157公分、56公斤，從外表看來，32歲陳小姐屬於中等體態，日前拿到健診報告，卻是紅通通，腰圍85公分，超過女性標準值80公分，而體脂肪竟高達45.6%，等於身體組成中，脂肪快占一半，成為名符其實的「泡芙人」。

常運動卻消不了小腹？ 恐是內臟脂肪多

許多民眾體型不算胖，四肢瘦瘦，但腰圍過粗，有顆沉重小腹，即使經常走路、運動，無法擺脫腹部的肉團，仍是個大肚男、小腹婆，北投健康管理醫院營養師潘富子提醒，此時要特別注意，可能非單純外表肥胖問題，而是要當心內臟脂肪過多！

潘富子指出，民眾對於健康體態大多會用身體質量指數（Body Mass Index，BMI）作為評估方式，卻輕忽了腰圍管理。現代人飲食西化、養成不良生活習慣，腰圍超標是常見的健康問題。但要注意的是，靠BMI指數是無法完全反應內臟脂肪堆積的程度，儘管BMI指數看起來還好，但也可能脂肪纏身。

內臟脂肪超標 慢性病風險將增

潘富子透露，內臟脂肪最容易觀察的症狀就是腰圍大小，內臟脂肪過多會導致腹部肥胖，腰圍也會跟著增加，當內臟脂肪活性大，會釋出游離脂肪酸，導致胰島素阻抗，就會增加罹患糖尿病和其他各種代謝性疾病的機會。衛福部曾指出根據已有研究調查，當內臟脂肪過多，罹患心血管疾病及第2型糖尿病之風險分別是一般民眾的1.44及1.56倍。

潘富子提到，若民眾腰圍超過標準尺寸（男性標準腰圍應＜90cm，約35吋、女性標準腰圍應＜80cm，約31吋），同時可能有血壓偏高（收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg）、空腹血糖偏高（空腹血糖值≧100mg/dL）、空腹三酸甘油酯偏高（≧150mg/dL）、高密度脂蛋白膽固醇偏低（男性<40mg/dL、女性<50mg/dL），以上5項因子，只要符合3項（含）以上就已是代謝症候群的一員了，未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風的風險都會比一般人還要高。

如何減少內臟脂肪？民眾應該養成均衡飲食習慣，盡量少吃油炸食物、高糖份食物，也不要喝酒，另潘富子叮嚀大家，如果飲食習慣不變，運動量再大，內臟脂肪還是可能降不了。

★本文經《NOW健康》授權刊登，原文刊載於此
★關心健康生活大小事，點此進入【NOW健康】