【韓流世界】獨家*韓國明星私人教練尹泰植(윤태식) 公開明星健身秘訣 [CN/EN SUB]

身材健美的明星們都擁有著精巧的面容和M型胸肌，而這些正是男性都夢寐以求​​的。車勝元(차승원/ Cha Seung-won)，孔侑(공유/ Gong Yoo).. 都是韓國具有代表性的，以身形健美聞名的明星。現在，就讓我們來聽聽明星的健身教練尹泰植(윤태식)公開的明星健身秘訣​​吧!

雖然肌肉塊兒並不大但看起來精緻，以及肌肉隆起的身材是最受歡迎的。舒展的肩膀和雕刻般有型的胸膛，加上鮮明的六塊腹肌。所以說，只要腹肌的線條突出，就可以稱之為好身材。

韓國身材最健美的演員，在我看來非孔侑莫屬。孔侑有一副天生的好身材，再加上他實心實意的做健身運動，所以他的肩膀，胸部輪廓和腹部，都精確的保持著剛才我說過的那種線條。當他轉過身時，看他的蝴蝶型背肌，那背部肌肉真就像展翅欲飛的蝴蝶一樣。臀部線條也很完美，可以說全身的肌肉都很完美。金秀賢雖然肌肉較突出，但身材健美所必需的要素一樣不缺，也擁有非常健美的身材。

1,下蹲：下肢鍛煉運動- 使從大腿到臀部的肌肉更加富有彈力，還具有提臀效果。

為了減少腹部脂肪，下肢運動時最基本的鍛煉方式。因為能消耗很多熱量，所以能減掉腹部脂肪。

2, Kettlebell Swing：這種運動不但可以鍛煉腰部和臀部等整個背部肌肉，而其還可以提高心肺功能

3, 俯臥撐：上身鍛煉運動- 這是一種可以提高整體平衡，鍛煉上身的基本運動。可有效強化鍛煉男性的象徵肩部、肱二頭肌， 肱三頭肌及胸肌。

俯臥撐可以同時鍛煉3個部位，胸部肌肉胸大肌，肩部肌肉三角肌，還有臂部肌肉肱三頭肌。其中胸部肌肉能得到最多的鍛煉，三角肌和肱三頭肌是輔助肌肉。如果連這兩部分都能有感覺的話，那說明你做得是非常好的。

4, 下面我們要學習一下腹肌的鍛煉方法，我們要學的是最有效的高強度腹肌運動法。

六塊腹肌分為上腹部，中部，下腹部這麽幾部分。為了使腹部看起來更有立體感。兩側的外­斜肌也要同時進行鍛煉。這樣腹肌和外斜肌才會分離開來，看起來更有立體感。