習慣熬夜又想滅重？研究：睡眠不足恐增加食慾
習慣熬夜又想滅重？研究：睡眠不足恐增加食慾(Pexels)
文：編譯組（NOW健康）
昨天晚上睡得好嗎？睡太少、睡眠品質不好，都會影響身體健康，讓許多疾病慢慢浮現，但你知道嗎？有研究表示，睡眠不足可能會增加食慾，這對於想要減肥的人來說，很容易被忽略，研究發表在《睡眠雜誌》（sleep）。
研究人員對睡眠不足的受試者觀察了9天，從研究分析發現，能夠證明2件事情，那就是即使只有少睡一點點，也會提高大腦在日常生活中對於食物的慾望，也就是說，少睡會讓食慾變得更好，而吃多了又沒消耗的話，就是肥胖和生活習慣疾病的危險因子，其中就包括代謝異常，而代謝出問題通常就是罹患糖尿病的第1步。
相反的，從另一個方面來看，擁有適當的睡眠時間，似乎就可以減少對食物刺激的反應。當人睡眠不足時，會促使身體裡面負責控制飢餓感的荷爾蒙產生變化，血糖的起伏也會比較大，因此更容易感到飢餓，想攝取更多的食物，長久下來就容易引發發胖或代謝性的疾病。
至於要睡多長的時間才算是足夠呢？雖然睡眠時間是因人而異的，但對於大多數人來說，每天晚上睡7到8個小時，起床時候覺得精神飽滿就對了。
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