失眠非「藥」不可？認知行為治療也能改善

【新唐人亞太台 2018 年 05 月 05 日訊】治療失眠，很多人都會選擇吃安眠藥助眠，但吃多了，恐怕會有副作用。現在有高雄醫院精神科設計一套非藥物治療方案，透過睡眠衛生契約、學習放鬆技巧、睡眠日記及睡眠調整，循序漸進達到一夜好眠的效果。

躺在床上翻來覆去睡不著，想要一覺好眠得靠安眠藥，根據食品藥物管理署統計，台灣人一年吃掉超過3億3仟9佰萬顆安眠藥，凸顯不少民眾有睡眠障礙的困擾。

高醫大醫學部主治醫師 蘇振翔：「長期使用，對於安眠藥物的一個反應，可能會越來越差，會有一個耐受性的一個部分，導致說會需要更多藥物的治療，那當然導致的後遺症或者是藥物的副作用的風險，也會更加的提高。」

失眠除了吃安眠藥外，還有其他治療方法。有醫師就提倡一種「失眠認知行為治療」，首先與個案約定遵守「睡眠衛生事項」，例如睡前不得玩3C產品；再來就是學習放鬆技巧，提供放鬆光碟回家持續練習；紀錄就寢及起床時間的睡眠日記；調整睡眠作息，透過這些非藥物治療協助方案來幫助睡眠。

高醫大醫學部主治醫師 蘇振翔：「針對他個人的一個睡眠的一個型態，去做一個明確的調整，那透過這些方法，當然，可能暫時還是需要合併一個安眠藥的一個藥物的使用，並不會一開始就禁止說你要參加這個非藥的方法，就一定要捨棄掉原來的一個安眠藥物的治療，其實是兩種合併的治療之下，去做調整。」

高醫大精神科主治醫師 王鵬為：「目前睡眠的問題，的確是越來越嚴重，那除了藥物以外的話，其實非藥物的治療的話，也是相當的有效。」

在這生活繁忙、步調緊湊的社會，失眠似乎已經變成一種現代的流行病。想要擺脫失眠之苦，不只靠藥物，再加上失眠認知行為的非藥物治療，適當運動和放鬆，就可以不愁失眠，一覺到天亮。

新唐人亞太電視 林宏觀 許美惠 台灣高雄採訪報導