重訓後動脈反而硬化？原來少了這關鍵步驟

重訓後動脈反而硬化？原來少了這關鍵步驟(資料畫面)

文：馬姍妤（NOW健康） 

「好不容易開始重訓了，怎麼腳血管硬化得更嚴重？」一位68歲張董事長，在聽醫師分析血管彈性檢測數據時，有了這樣的疑惑。

張董長期處於決策管理的靜態工作，血管彈性狀況一直以來都維持在1500至1600cm/s的最高狀態，但最近動脈硬化檢查卻發現數據居然飆高到2200cm/s，顯示下肢動脈硬化有明顯加重的狀況。張董表示自己久坐的時間跟以前一樣，只是開始進行2、3個月的重力訓練，不過血管健康卻反而退步，為此感到不解。

聯欣診所院長林美秀表示，進一步詢問張董在重訓後是否有把緊繃的肌肉推開？因為腳動脈硬化可能是因肌肉僵硬所引起，一問之下，果然是由於運動後沒有按摩肌肉，且張董聽了院長講解後才回想起，難怪重訓完常覺得腳怎麼比不運動時還笨重且偶爾還會抽筋。

林美秀解釋，重訓後肌肉會變緊繃、彈性變差，若沒有按摩疏通，血液會不流通、循環變差，心臟供應血液時就會太費力，進而影響心肺。她建議，運動後一定要按摩放鬆肌肉，以恢復原本的彈性，半年後再來檢查血管硬化狀況是否改善。張董聽從囑咐2、3個月後，再次追蹤動脈硬化數據，果然又回復以前的數值。

根據研究顯示，肌肉老化從30歲開始，肌力每10年下滑8%，70歲後加速，每10年減少15%的肌肉量。林美秀提醒，鍛鍊肌肉只能靠運動，但是不要只著重於重訓或有氧，暖身、重訓、有氧、伸展缺一不可；運動前先做暖身操再開始重力訓練，接著有氧運動，重訓後有氧可提高有氧運動效率，最後一定要伸展，舒緩僵硬的肌肉，才是完整的步驟。

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